Cum sa duci un stil de viata sanatos

Doresti sa traiesti un stil de viata sanatos si sa lasi in in urma zilele petrecute in pat? Tot ce trebuie sa faci este sa urmezi cativa pasi simpli care iti vor imbunatati in mod semnificativ sanatatea.

Alege alimente sanatoase

Alege alimente care contin cantitati minime de grasimi nesanatoase, precum acizii grasi si grasimile saturate, care ridica colesterolul, ceea ce implica un risc crescut de boli de inima.
Mananca grasimi sanatoase cu moderatie. Poli-nesaturate, mono-nesaturate si grasimile omega-3 sunt toate alegeri bune. Aceste grasimi bune reduc nivelul colesterolului LDL si cresc colesterolul HDL, care se coreleaza cu un risc scazut de boli de inima.
Selecteaza alimente care contin o cantitate mica de zahar si carbohidrati rafinati. Micsoreaza consumul de dulciuri, bauturi racoritoare, sucuri de fructe cu zahar si paine alba si alege in locul lor fructe intregi, sucuri proaspat stoarse si paine din cereale.

Fa sport

Incepe si termina antrenamentul cu stretching. Intinderea blanda iti va incalzi muschii inainte de a-i lucra si ti-i va relaxa dupa aceea. Du-te la sala de 3-5 ori pe saptamana si fa sport pentru o jumatate de ora sau o ora, combinand programele fitness cardio cu cele de forta. Poti face sport chiar si in cartierul tau, facand jogging sau scotand cainele la plimbare. Asigura-te ca te misti intr-un ritm moderat, pentru cel putin 30 de minute.
Bucura-te de activitati zilnice riguroase. Atat gradinaritul, cat si menajul pot reprezenta activitati fizice potrivite. Renunta la masina si mergi pe jos sau cu bicicleta ori de cate ori este posibil.

Evita obiceiurile nesanatoase

Evita dietele de tip yo-yo. Dupa ce ai pierdut in greutate datorita stilului tau de viata sanatos, trebuie sa muncesti din greu pentru te mentine si a nu reveni la starea initiala. De asemenea, nu tine diete doar ca un capriciu si evita dietele lichide, pastilele dietetice si alte suplimente, daca nu esti sub supravegherea unui medic. Fa sport cu moderatie si asigura-te ca integrezi si perioade de odihna intre antrenamente.

Pastreaza obiceiuri de igiena sanatoase

Fa dus in fiecare zi si de fiecare data cand transpiri. Periaza-ti dintii si foloseste ata dentara zilnic. Folosirea atei dentare regulate nu numai ca previne bolile gingiilor, dar previne, de asemenea si bolile de inima. Si nu in ultimul rand, poarta intotdeauna haine si camasi curate.

One thought on “Cum sa duci un stil de viata sanatos”

  1. Pentru cei care doresc sa aprofundeze subiectul nutritiei recomand studiile medicinei asiatice ( asiaticii fiind si cunoscuti pentru longevitate si viata sanatoasa pe care o duc). Daca aveti nevoie de traducerea acestora sau de orice traducere medicala puteti apela cu incredere la http://www.traduceremedicala.ro/ pentru cel mai bun raport calitate-pret!

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *